爱护关节，且行且珍“膝”

     关节炎是指关节及邻近软组织的炎症性疾病，以关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受限为主要特征。作为常见的慢性疾病之一，关节炎根据其累及部位与致病因素等划分可涵盖100多种亚型，如骨关节炎、类风湿性关节炎、痛风性关节炎、化脓性关节炎、强直性脊柱炎等，其中骨关节炎是最常见的亚型。

     骨关节炎是一种进行性、退行性关节疾病，其特征是早期关节炎症、疼痛，终末期可因日常活动受限造成肢体残疾，严重影响患者生活、生存质量。

控制体重：减轻体重可降低髋膝关节等下肢关节在日常生活中的负重，延缓关节的磨损。

避免下肢负荷过重：避免做下肢关节负荷过重的运动，如已经出现关节磨损的表现，应尽量避免如登山，长时间蹲、跪、跑、跳等活动。

加强关节周围肌肉力量：适度加强关节周围肌肉力量，在不增加关节不适感的基础上，选取合适的锻炼方法，增强关节周围肌肉力量和关节稳定性。

避免外伤：各年龄段人群均应避免外伤。累及关节面的骨折如治疗不当常易引起创伤性关节炎，关节周围重要韧带的损伤，如膝关节交叉韧带断裂，则容易导致关节稳定性受损，增加远期关节磨损的风险。老年患者尤其应注意避免跌倒，跌倒可能导致骨折等严重后果，同时关节周围的手术或外伤后的制动，对于关节功能也不可避免会造成一定的影响。

1、不久坐：久坐是加速膝关节老化和退变的原因之一。适当科学的运动对膝关节的营养修复有重要作用。

2、要保暖：寒冷会加重关节炎症状。

3、善借力：善于借助外力分担膝关节压力，比如扶着东西站立或坐下，长途行走借助拐杖，使用手推车代替手提重物等等。

4、控制体重：肥胖是膝关节的大敌，超重的人更容易出现膝关节痛，减肥有助于缓解膝盖疼痛。

5、莫蹲跪：尽量避免蹲跪动作，如需要蹲着做事情，可以准备小凳子坐着干。莫以下蹲起身的动作作为锻炼减肥的方式。

6、不跷二郎腿： 跷二郎腿容易在大胯外侧引起大转子滑膜炎，出现大腿外侧疼痛，易引起膝关节外侧肌肉、筋膜炎症。

7、少爬楼：膝关节有损伤的人、超重人群以及老年人尽量不要爬楼梯、爬山，尽量减少提重物上下楼。日常锻炼可以采取健步走、游泳、骑低阻力自行车来锻炼。

8、多锻炼：加强股四头肌力量训练施保护膝关节的重要措施之一，它能很好的提高运动功能，减缓膝关节骨性关节炎的进展。

9、量力而行：爱运动的你要了解自己极限，适度运动；只要运动结束后关节持续疼痛超2小时，说明锻炼过度了，下次锻炼时注意减低强度。